"小扇引微凉，悠悠夏日长"，三伏天作为我国传统节气中的特殊时段，依据古代"干支纪日法"划定，通常出现在小暑与处暑之间。

今年三伏具体时间为：初伏（7月20日-7月29日）、中伏（7月30日-8月8日）、末伏（8月9日-8月18日）。这个时期不仅是一年中最炎热潮湿的阶段，更是中医理论中"冬病夏治"的关键窗口期。

“热在三伏，养在三伏”，三伏天的养生关键在于顺应时节特点，做好防暑降温、祛湿排毒和调理脾胃等工作。

三伏养生三大要诀

防暑降温是三伏天养生的首要任务

• 外出防护：佩戴宽檐遮阳帽和防紫外线墨镜

• 时段选择：避免10:00-16:00高温时段外出，必要时携带便携式小风扇

• 室内调节：保持26℃左右室温，避免空调直吹，建议使用挡风板

祛湿排毒也不容忽视

• 饮食调理：推荐红豆薏米粥（建议提前浸泡2小时）、冬瓜荷叶茶

• 运动建议：选择清晨或傍晚进行八段锦、瑜伽等温和运动

调理脾胃同样重要

• 饮食原则：遵循"三多三少"——多清淡、多温热、多苦味；少生冷、少油腻、少甜食

• 推荐食材：苦瓜（建议凉拌减少营养流失）、山药、芡实

• 进食建议：实行"五分饱"原则，餐后30分钟饮用陈皮山楂茶助消化

作息与运动：跟着太阳 “顺时养生”

三伏天的作息和运动要顺应自然规律，做到 “日出而作，日落而息”

• 作息建议：保证 “子午觉”。夏季白天长夜晚短，建议晚上 10 点前入睡，早上 6-7 点起床

• 午休建议：中午 11 点至下午 1 点间午休 30 分钟左右，午休时不要趴在桌上睡，尽量躺在床上，盖上薄被，避免空调直吹。

• 运动建议：运动选择 “轻缓型”。晨练不宜过早，等太阳出来、气温稍升高后再运动，避免在空腹或饱腹状态下锻炼。

爱娜提醒：这些误区要避开

在三伏天养生的过程中，很多人容易陷入一些误区，不仅达不到养生的效果，还可能对身体健康造成不良影响

• 冷饮误区：建议将冰镇饮品改为常温或温水，可适当饮用薄荷凉茶

• 空调使用：每2小时开窗通风10分钟，搭配空气循环扇使用

• 饮水建议：可制定饮水时间表，例如每小时饮用200ml。

三伏养生重在"顺势而为"，通过科学的方法将炎热转化为调理良机。让我们以积极的心态拥抱这个特殊的季节，在细心呵护中安然度夏。

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